Magnesium in voeding

De dagelijkse magnesiuminname hangt samen met het voedingspatroon. Een gevarieerde voeding levert magnesium via verschillende productgroepen. Volkoren granen, peulvruchten, noten, zaden en groene bladgroenten zijn bekende bronnen. Ook bananen, avocado’s, vis en rauwe cacao dragen bij aan de totale magnesiumvoorziening.

Magnesium voor spierwerking en energie

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam en ondersteunt daarmee uiteenlopende functies. Het mineraal draagt bij aan concentratie, geheugen en leervermogen, en speelt een rol in het energiemetabolisme. Daarnaast helpt het bij het verminderen van vermoeidheid en moeheid.

Voor de spieren is magnesium ook belangrijk. Het is goed voor de spierwerking en ondersteunt het zenuwstelsel dat de spieren aanstuurt. Zo draagt magnesium bij het behoud van soepele en sterke spieren.

Biologische beschikbaarheid van magnesiumvormen

Voor een optimale ondersteuning is het belangrijk dat magnesium goed door het lichaam wordt opgenomen. Op het etiket van een supplement staat meestal de hoeveelheid elementair magnesium vermeld. Dit is de hoeveelheid puur magnesium, zonder het gewicht van stof waar magnesium aan is gebonden. Hoewel deze waarde inzicht geeft in de dosering, is vooral de biologische beschikbaarheid bepalend voor de benutting van het magnesium. De biologische beschikbaarheid is de mate waarin het lichaam magnesium kan opnemen en gebruiken. Dit wordt grotendeels bepaald door de gekozen magnesiumvorm.

Bij anorganische vormen, zoals magnesiumoxide, is het mineraal gekoppeld aan een niet-koolstofhoudende stof, zoals in magnesiumoxide. Deze varianten bevatten vaak veel elementair magnesium, maar de opname is doorgaans beperkt. Organisch gebonden vormen, zoals magnesiumcitraat, lossen beter op en worden goed door het lichaam opgenomen. Aminozuurgecheleerde vormen gaan nog een stap verder: doordat magnesium is gekoppeld aan een aminozuur, blijft het stabiel in het maag-darmkanaal en kan het efficiënt worden benut.

Magnesium Malaat met P-5-P: goed voor de spierwerking

Magnesium 150 Malaat bevat 150 mg elementair magnesium per dosering in de vorm van magnesiummalaat. Deze organisch gebonden magnesiumvorm bestaat uit magnesium dat is gekoppeld aan malaat, ookwel appelzuur genoemd. Appelzuur is betrokken bij de citroenzuurcyclus, het proces waarin energie uit voedingsstoffen zoals glucose wordt vrijgemaakt. Tijdens deze cyclus (zie figuur 1) vinden verschillende omzettingen plaats waarbij de vrijgekomen energie wordt omgezet in ATP, de energievorm die het lichaam gebruikt voor diverse lichamelijke processen.

Naast deze rol in de energiehuishouding is magnesium van belang voor de normale werking van de spieren. Het mineraal speelt een rol bij het ontspannen en samentrekken van spieren en ondersteunt het behoud van soepele spieren.

Magnesiummalaat heeft door de organische binding een hoge biologische beschikbaarheid en opneembaarheid. Zo draagt Magnesium Malaat P-5-P bij aan de magnesium inname om zowel de energiehuishouding als de spierwerking te ondersteunen.

Vitamine B6 in de actieve vorm pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P)

Aan de formule is vitamine B6 toegevoegd om de werking van magnesium te ondersteunen. Vitamine B6 heeft een rol in de opbouw en afbraak van eiwitten, wat gunstig is voor het eiwitmetabolisme. Daarnaast draagt deze B6 bij aan de energievoorziening in de spieren, zowel in rust als tijdens een training. Ook ondersteunt vitamine B6 de normale werking van het zenuwstelsel.

Vitamine B6 (P-5-P) voor een optimale opname

Voor de formule van Magnesium Malaat met P-5-P is gekozen voor pyridoxaal-5-fosfaat (P-5-P). Dit is de biologisch actieve vorm van vitamine B6. P-5-P heeft een hoge biologische beschikbaarheid en kan daardoor direct door het lichaam worden benut. Bovendien is P-5-P de meest veilige en goed verdraagbare vorm van vitamine B6.

Magnesium Malaat met P-5-P als poeder

Magnesium Malaat met P-5-P is verkrijgbaar in poedervorm en levert 150 mg elementair magnesium per dosering. Voor wie de voorkeur geeft aan een andere toedieningsvorm is magnesiummalaat binnen het assortiment ook Magnesium 150 Malaat, in een tabletvorm, beschikbaar.